چیکار کنیم گردن درد نگیریم؟ آرتروز گردن در جوانان

گردن درد یکی از شایع ترین دردهایی است که افراد زیادی با آن دست و پنجه نرم می کنند. شاید شما هم پس از یک روز کاری طولانی یا خوابیدن در وضعیت نامناسب، تجربه ی ناراحت کننده ی گرفتگی و درد در ناحیه ی گردن خود را داشته باشید. اگرچه گاهی گردن دردها موقتی و بی ضرر هستند، اما اگر به  آن ها توجه نشود می توانند به مشکلات جدی تری منجر شوند. درد و گرفتگی گردن نه تنها باعث ناراحتی و کاهش کیفیت زندگی می شود، بلکه می تواند منجر به محدودیت حرکتی و اختلال در انجام فعالیت های روزمره نیز بشود. متأسفانه امروزه به دلیل شیوه زندگی کم تحرک و استفاده طولانی از وسایل الکترونیکی مثل گوشی و لپ تاپ، شیوع گردن درد رو به افزایش است. با این حال، با رعایت نکات و تمرینات ساده ای می توان از بروز درد و گرفتگی گردن جلوگیری کرد. در این مقاله به بررسی علل، پیشگیری و درمان گردن درد می پردازیم تا بتوانید با رعایت نکات ارائه شده، از شر گردن درد خلاص شوید.

گردن درد و علل ایجاد آن

گردن درد یکی از شایع ترین ناراحتی هایی است که افراد در طول زندگی با آن مواجه می شوند. درد و سفتی گردن می تواند باعث اختلال در فعالیت های روزمره شود. خوشبختانه با شناخت علل ایجاد گردن درد و انجام اقدامات پیشگیرانه، می توان از بروز آن جلوگیری کرد یا دست کم آن را به حداقل رساند.

از جمله عواملی که منجر به گردن درد می شود می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • قرار گرفتن گردن در وضعیت های نامناسب و ثابت برای مدت طولانی
  • استرس و تنش های عصبی که باعث انقباض عضلات گردن می شود
  • ضربه و آسیب های وارده به گردن
  • بیماری های التهابی مهره ها و دیسک های گردنی
  • ضعف عضلات گردن و شانه ها

با انجام تمرینات کششی و تقویت عضلات گردن، حفظ وضعیت صحیح بدن هنگام کار و استراحت، مدیریت استرس و … می توان از بروز گردن درد پیشگیری کرد. در صورتی که گردن درد گرفته اید، استراحت، مصرف مسکن های دارویی و فیزیوتراپی به بهبود آن کمک می کند.

علائم آرتروز گردن در جوانان

آرتروز گردن یک بیماری مزمن و التهابی است که معمولاً با پیری مرتبط می‌شود. اما در برخی موارد، جوانان هم ممکن است به این بیماری مبتلا شوند. علائم آرتروز گردن در جوانان می‌تواند شامل درد و سفتی در ناحیه گردن، محدودیت در حرکت گردن، تورم و قرمزی در ناحیه مبتلا و حتی احساس تنگی و فشار در گردن باشد. عواملی مانند آسیب‌های تروماتیک، استفاده بیش از حد از گوشی هوشمند و همچنین تغییرات ساختاری در شکل گردن می‌توانند باعث بروز آرتروز گردن در جوانان شوند.

برای تشخیص دقیق آرتروز گردن در جوانان، معمولاً نیاز به مشاوره پزشک و انجام تست‌های تصویری مانند ایکس رای، توموگرافی و یا مغناطیس رزونانس (MRI) است. درمان آرتروز گردن در جوانان می‌تواند شامل تغییر در شیوه‌های زندگی مثل اصلاح نگاه به موبایل و کامپیوتر، انجام تمرینات و فیزیوتراپی و در برخی موارد مصرف داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی و کورتیکواستروئیدها باشد. همچنین در موارد شدیدتر، عمل جراحی نیز ممکن است لازم باشد. بنابراین، شناخت علائم و درمان به موقع از آرتروز گردن در جوانان می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی آنها کمک کند.

روش های پیشگیری از گردن درد

راه های متعددی برای پیشگیری از ایجاد گردن درد وجود دارد که با رعایت آن ها می توانید از بروز این مشکل جلوگیری کنید.

ورزش و حرکات کششی برای تقویت عضلات گردن

آیا می دانید گردن دردهای مزمن چقدر می تواند زندگی را تحت تاثیر قرار دهد؟

شاید تصور نکنید اما عضلات ضعیف گردن منشا بسیاری از مشکلات و درد های گردن است. سردردهای مکرر، خستگی و حتی میگرن، همه ناشی از عضلاتی است که نمی توانند به درستی از ستون فقرات و سر محافظت کنند.

پس چطور می توان از این مشکل جلوگیری کرد؟ جواب ساده است: ورزش! با انجام منظم حرکات کششی و ورزش های هوازی می توانید خونرسانی به عضلات گردن را بهبود بخشیده و  آن ها را تقویت کنید. عضلات نیرومندتر هم محافظ بهتری برای گردن شما خواهند بود.

ورزش و کشش با افزایش جریان خون و اکسیژن رسانی به عضلات گردن، باعث تغذیه و تقویت  آن ها می شود. عضلات قوی تر قادرند بهتر از ستون فقرات و سر در برابر فشارهای روزانه محافظت کنند. حرکات کششی و ورزش، همچنین انعطاف پذیری عضلات را افزایش می دهند تا از آسیب دیدگی  آن ها جلوگیری شود.

انجام منظم تمریناتی مثل چرخش و کشش گردن، شانه، و ورزش های هوازی، به حفظ سلامت و عملکرد عضلات گردن کمک شایانی می کند. تقویت این عضلات نقش بسزایی در پیشگیری و درمان دردهای گردن دارد و به همین دلیل انجام مرتب تمرینات ورزشی برای کاهش گردن درد توصیه می شود.

5 ورزش عالی برای درمان و پیشگیری از گردن درد

تاک چانه

  • برای انجام این حرکت کاملا صاف به دیواری تکیه دهید، طوری که سر و کمرتان کاملا دیوار را لمس کند.
  • سپس چانه تان را به سمت قفسه سینه نزدیک کنید و به مدت ۵ ثانیه نگه دارید.
  • این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.

حرکت کبرا

  • برای انجام این حرکت روی زمین به سمت شکم دراز بکشید.
  • بعد از آن کف دست ها را روی زمین بگذارید و با فشار آوردن به کف دست ها، آرنجتان را صاف کنید و قفسه ی سینه را به سمت بالا بکشید.
  • تا جایی که ممکن است کمر را به عقب قوس دهید و حداقل 3 تا 4 بار این کشش را تکرار کنید و در هر مرتبه 5 تا 30 ثانیه، کشش را نگه دارید.

تمرینات کمری

  • برای انجام این حرکت کاملا صاف به دیواری تکیه دهید
  • پاهایتان را حدود ۱۰ سانتی متر از پایین دیوار فاصله دهید و چند ثانیه در همین حالت بمانید
  • این کار باعث تقویت عضلات کمری و گردنی می شود.

چرخش گردن

  • برای انجام این حرکت عضلات کتف تان را شل کنید
  • سرتان را به یک طرف بچرخانید تا احساس کشش در گردن کنید، به طوری که نگاهتان به روی کتف و شانه باشد.
  • ۶ ثانیه مکث کنید و این حرکت را برای هر طرف ۳ بار انجام دهید.

فلکشن گردن

  • برای انجام این حرکت کف دست را روی پیشانی تان قرار دهید
  • سرتان را رو به جلو فشار دهید به طوری که سر و دست حرکت نکند. ۱۰
  • ثانیه مکث کنید و ۳ بار تکرار کنید.

ورزش برای گردن درد

وضعیت صحیح بدن در انجام فعالیت های روزانه

گاهی اوقات گردن درد می تواند بسیار آزاردهنده باشد. اما با رعایت چند نکته ساده می توانید از این مشکل جلوگیری کنید و فعالیت های روزانه تان را به راحتی انجام دهید.

برای جلوگیری از گردن درد وقتی پشت میز کار یا کامپیوتر می نشینید، سعی کن کمرتان صاف باشد و.شانه هایتان رو عقب باشد. ارتفاع صندلی و میز رو طوری تنظیم کنید که ناچار نباشید سرتانرا  رو به جلو ببرید.

هنگام کار با لپ تاپ یا کامپیوتر، صفحه نمایش را طوری تنظیم کنید که بدون خم شدن گردنتان بتوانی آن را ببینید. برای راحتی، می توانید از یک میز یا صندلی که ارتفاعش قابل تنظیم است، استفاده کنید.

شب ها هم وقت خواب، یک بالش نرم و ضخیم زیر سرتان بگذارید تا گردن و ستون فقراتتان در یک خط مستقیم قرار بگیرد. این کار فشار را از گردنتان برمی دارد و خواب راحت تری خواهید داشت.

استفاده از تشک و بالش مناسب

استفاده از تشک و بالش مناسب برای خوابیدن و استراحت، نقش مهمی در کاهش گردن درد دارد. تشک و بالش باید طوری انتخاب شوند که سر و گردنتان را در حالت طبیعی و مستقیم نگه دارد و از فشارهای نامناسب بر روی گردن جلوگیری کند.

تشک باید از جنس نرم و تا حدی فنری باشد که بتواند وزن سر و گردنتان را بدون اینکه باعث فرو رفتگی بیش از حد شود، تحمل کند. بالش هم بهتر است کمی ضخیم و با ارتفاع مناسب باشد تا سر و گردنتان در یک خط مستقیم قرار گیرند. استفاده مداوم از چنین تشک و بالشی می تواند بطور قابل توجهی در کاهش فشار بر روی گردن و در نتیجه کاهش احتمال ابتلا به گردن درد موثر باشد.

استفاده کمتر از تلفن همراه و کامپیوتر

استفاده طولانی مدت از تلفن همراه و کامپیوتر می تواند باعث ایجاد گردن درد شود. چرا که این کار مستلزم نگه داشتن سر و گردن در وضعیت های نامناسب برای مدت طولانی است.

برای جلوگیری یا کاهش گردن درد بهتر است سعی کنید مدت زمان استفاده از این وسایل را محدود نمایید. همچنین تا جایی که میتوانید هنگام استفاده از این وسایل سر و گردنتان را در حالت طبیعی نگه دارید تا فشاری بر گردنتان وارد نشود.. مثلاً صفحه کامپیوتر را در ارتفاع و فاصله مناسب قرار دهید تا نیاز به خم شدن گردن نباشد.

محدود کردن استفاده از این وسایل و رعایت وضعیت صحیح بدن هنگام کار با آن ها، بطور قابل توجهی در پیشگیری و درمان گردن درد موثر است.

تغذیه مناسب و نوشیدن آب فراوان

تغذیه مناسب و مصرف کافی آب بر روی سلامت و عملکرد بهتر عضلات گردن بسیار تاثیر گذار است. مصرف مواد غذایی مفید مثل ماهی، میوه و سبزیجات، حبوبات، چربی های سالم و منابع پروتئینی، به تغذیه و تقویت عضلات و بافت های گردن کمک می کند.

همچنین نوشیدن آب کافی باعث رطوبت بخشی و انعطاف پذیری بهتر عضلات و مفاصل می شود. کم آبی می تواند باعث خشکی و درد عضلات گردن شود.

بنابراین تغذیه سالم و مصرف روزانه حداقل ۸ لیوان آب، نقش موثری در پیشگیری، کاهش التهاب و درمان گردن درد دارد.

مدیریت استرس و فشارهای روانی

استرس و فشارهای روانی می توانند نقش مهمی در ایجاد و تشدید گردن درد داشته باشند. استرس باعث انقباض و تنش عضلات گردن می شود. همچنین با ایجاد التهاب در بدن، درد را بیشتر می کند. بنابراین مدیریت استرس و کاهش فشارهای روانی از اهمیت بالایی برخوردار است.

روش هایی مانند ورزش منظم، تکنیک های آرام سازی مثل تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا، مدیریت زمان، خواب کافی، تغذیه سالم و… همگی می توانند به کاهش استرس و پیشگیری از گردن درد کمک کنند.

روش های درمانی گردن درد

روش های متعددی برای درمان گردن درد وجود دارد که بسته به شدت و علت آن متفاوت است. به طور کلی اگر گردن درد شدیدی دارید بهتر از به بهترین متخصص ارتوپد مراجعه کنید تا درمان مناسبی دریافت کنید.

روش های درمانی گردن درد

به طور کلی روش های درمان و کاهش گردن درد شامل موارد زیر می شود:

  • دارو درمانی شامل مصرف مسکن و داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی مثل ایبوپروفن برای کاهش درد و التهاب.
  • فیزیوتراپی و ورزش درمانی شامل حرکات کششی و تقویتی عضلات گردن تحت نظر فیزیوتراپ.
  • طب سوزنی برای التیام درد در نقاط مرتبط گردن.
  • ماساژ درمانی با روغن های طبیعی جهت آرامش عضلات و افزایش گردش خون.
  • استفاده از یخ برای کاهش التهاب و درد.
  • جراحی و درمان های تهاجمی در مواردی که درد با روش های غیر تهاجمی برطرف نشود.

نتیجه گیری

گردن درد یکی از شایع ترین دردهایی است که می تواند عوامل متعددی در ایجاد آن دخیل باشند. از جمله راه های پیشگیری و کاهش گردن درد می توان به انجام مرتب ورزش و حرکات کششی گردن، استفاده از بالش و تشک مناسب، رعایت وضعیت صحیح بدن هنگام فعالیت، مدیریت استرس، کاهش استفاده از گوشی و کامپیوتر، و تغذیه مناسب اشاره کرد. در صورت بروز گردن درد، روش های درمانی متعددی از جمله دارو درمانی، فیزیوتراپی، طب سوزنی و ماساژدرمانی وجود دارد که با مشورت پزشک می توان از آن ها بهره برد.

سوالات متداول

گردن درد چیست و چه عللی می تواند داشته باشد؟

گردن درد یک عارضه شایع است که می تواند به علت عوامل مختلفی از جمله آسیب عضلانی، آسیب استخوانی، فشار روی عصب ها، کشیدگی عضلانی، فشار روی مهره های گردن، التهاب مفاصل، استرس و کشش عضلانی، نشستن طولانی مدت با نگاه به صفحه ی مانیتور و یا استفاده بیش از حد از تکنولوژی مانند گوشی های هوشمند و تبلت رخ دهد. عوامل دیگری مانند تنش عصبی، آسیب در پشت سر و گردن، بیماری های مزمن مانند آرتروز یا طیف وسیعی از عوامل دیگر نیز ممکن است به درد گردن منجر شوند.

چه راهکارهایی برای کاهش گردن درد وجود دارد؟

برای کاهش و پیشگیری از گردن درد می توان از روش های همچون: انجام مرتب ورزش های کششی و تقویت کننده عضلات گردن،حفظ وضعیت صحیح گردن هنگام کار و استراحت، استفاده از بالش مناسب، کاهش استرس و فشارهای روانی، محدود کردن استفاده از گوشی و کامپیوتر، ماساژ درمانی گردن، استفاده از کمپرس گرم و… استفاده کرد.

آیا ورزش برای گردن درد مفید است؟

بله، ورزش می تواند برای کاهش و پیشگیری از گردن درد مفید باشد. انجام تمرینات تقویتی و انعطاف پذیری عضلات گردن و شانه می تواند به بهبود وضعیت عضلات و کاهش فشار و کشش در ناحیه گردن کمک کند.

چگونه باید خوابید تا درد گردن بهبود یابد؟

برای کاهش گردن درد، هنگام خواب، یک بالش نرم و ضخیم زیر سرتان بگذارید تا گردن و ستون فقراتتان در یک خط مستقیم قرار بگیرد. این کار فشار را از گردنتان برمی دارد و خواب راحت تری خواهید داشت.

آیا بالش های مخصوص گردن برای کاهش گردن درد موثرند؟

بله. این بالش ها، فشارهای اضافی وارد بر گردن را از بین برده و باعث کاهش درد گردن می شوند.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پیمایش به بالا